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1. 先認識「自己現在的狀態」

想要改變，先了解自己在哪裡。

• 量體重：最好搭配體脂率、肌肉量等數據（可用 InBody 或體脂計）。

• 照鏡子、拍照：看身體變化比單看數字更有感。

• 記錄一週飲食：誠實記錄你吃了什麼，不要隱瞞「零食」或「飲料」。

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🥗 2. 從飲食開始調整（關鍵中的關鍵）

減重，飲食大約佔 70% 成效。

• 先不要極端節食，而是：

  • 少吃「加工食品」、油炸、高糖飲料。

  • 多吃「天然食材」：蛋白質（蛋、雞肉、魚）、蔬菜、全穀。

• 試著用餐盤法則（一餐中）

  • 蔬菜 1/2

  • 蛋白質 1/4

  • 全穀類碳水 1/4

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🚶‍♀️ 3. 建立起活動與運動習慣

不一定要一開始就去健身房，動起來就好！

• 每天至少走路30分鐘

• 找個你喜歡的運動：跳舞、打球、爬山、騎腳踏車都可以。

• 如果可以，做一些重訓或核心訓練，幫助提高代謝、雕塑身形。

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🧠 4. 調整心態與睡眠

減肥是一場「耐力戰」，不是速成班。

• 設定小目標：一週減個0.5公斤就很棒了。

• 記得休息與睡飽：睡不飽會讓身體更容易囤脂肪。

• 不要一直量體重或苛責自己，身體變化需要時間。

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✅ 5. 開始行動，從今天的下一餐或一次散步開始

不用等「星期一」或「下個月」，從現在就可以開始一點一滴調整。